drazek biceps

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

Mniej więcej tak to wygląda : Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 [...]

DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

Strasznie zagmatwany ten plan. Jeśli chcesz ćwiczyć dzieląc ciało na dwie części, to można np. tak: poniedziałek: klatka, barki, triceps środa: nogi, plecy, biceps piątek: to co w poniedziałek poniedziałek: to co w środę itd. Klata np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6 - 8 powtórzeń Wyciskanie hantli w skosie 2 serie x 10 - 12 powtórzeń [...]

[...] robienia tego planu, na chwile obecna wyglada to u mnie tak Przysiad 12-10-8 martwy na prostych 12-10-8 wyciskanie na plaskiej wioslowanie podchwytem wycisk zolnierski drazek podchwytem 3x8 i co drugi dzien treningowy pompki na poreczach 3x15. Z efektow jestem zadowolony, we wszstykich cwiczeniach byl progres, troszku masa skoczyła rowniez. [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]

Podczas treningu: porcja PW (10g) Trening: PULL no.4: - MC 4x 8x100kg 6x110kg 6x115kg 6x115 - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x110 (poziom) 6x120 6x130 6x140 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x50lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x40kg 6x45kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x45kg 6x50 - Szrugsy sztanga z przodu 3x [...]

zrob po 6 serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać... Poniedziałek: 1.Ciężkie siady (ropiska) 2. Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6 Biceps [...]

Jarot i na pewno będziesz, choć pewnie kiedyś jak będzie Ci zależało na jakiś rekordach w TS(o ile masz takie aspiracje, bo może chcesz być strongmanem) to trzeba będzie z części ćwiczeń zrezygnować na korzyśc TSu ale to pewnie jeszcze nie jedna wiosna minie PS: Ja bica robię co 1-2 tygodnie(czasami rzadziej, albo wcale) 3-4 seryjki hantelkami po [...]

[...] 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

sog i dziękuje za odpowiedź. Jakby co to jeszcze będę pytał ----------------------------------------------------------------- - Przysiad ze sztangą na barkach OK - Martwy ciąg na prostych nogach OK - Wyciskanie sztangi na ławce prostej OK - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK - Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (długo ćwiczyłem w ten [...]